同学，拼命练习就是最好的办法。我就是一个例子。
初三的时候，我上半个学期体育连20分都考不到，后来却拿了满分。相信吗？嘿嘿，其实我练习的很苦很苦。
早上拼命练习跑步，30分钟，不间断，用自己最快的速度去跑。很有效。
你可以每一个礼拜统一一个时间给自己测试一次，相信速度会越来越快。
另外，实心球，也是要练出来的。
我同学就是慢慢练的，具体我就不知道了。
好了，就这些吧，祝你好运。
我是高三的体育生，你应该每天多练练短跑，30米50米80米100米还有300米400米，因为200米要高速的跑完要的是无氧呼吸的加速，还要保持这种速度就要耐力了，实心球才两公斤的吧！这么轻的不要好大的爆发力只要蹲转和出手速度快推满不成问题。
你们那是塑胶跑道的话。
建议你穿钉鞋（短钉）
扔实心球。要注意准备运动。
做俯卧撑。
还要注意自己仍的动作。
一定要标准。
要爆发出自己的力量
我觉得 你成绩 很不错了 只需要些 力量锻炼 平时 多跑跑长跑 在考试时 调整好状态 基本上满分 主要是状态 加油了！！！！！
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