你的锻炼效果还没到你想要的地步要加大练习才会有像你说的那样的胸肌，每一组做多少是跟一个人的能力来定的，就是说你一次能做多少就多少，我在这里教你一个很有效果的动作：做俯卧撑时两只手并在一起做，你试试很有难度 麻烦采纳，谢谢!
用哑铃进行 卧推和飞鸟 做到肌肉有感觉才要停 不然请勿停下 因为肌肉需要器材进行锻炼才可以生长发育成真正的肌肉 才有 爆发力和力量啊 很有效果 我才告诉你！
