俯卧撑做5组，每组30-50个；仰卧起坐做3组，每组50个（这个需要不停的加大力度，因为作用不明显，我练了6年，从每组50个，到每组200个，才练出完美腹肌；蛙跳50个做3组：慢跑2到3公里；家中如果有比较坚固且可用作单杠的横梁话，还可做引体向上，这个次数由你自身情况定。总而言之，健身贵在坚持，你能坚持一个月，并一直不断，那就会练就一身肌肉，并且多参加室外运动，如果你较胖的话，那就会很快有完美肌肉，但是不能罢工，因为这个反弹作用会更快，就像现在没有人有很完美的减肥方法和效果一样，关键是恒心；如果是较瘦的人，锻炼同时还要增加食物摄入，适当增肥，要出结果还是恒心。总之，你要肌肉，就先得有顽强意志.
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