跆拳道白带的学习内容在各个道馆的要求不尽相同
对于WTF跆拳道来说，白带的学习内容主要包括跆拳道的历史，礼仪，柔韧练习，耐力训练，以及基本的跆拳道技术，包括：前踢腿法，横踢腿法，下劈腿法，手部动作包括手刀，直拳，上中下格挡等，基本步法（上步、弓步、37步等）。考级内容根据各个道馆要求而不同，基本会考到太极一章，基本腿法和基本手部动作。
对于ITF跆拳道来说，白带需要学习内容与WTF近似，需注意前踢的脚型，考试内容通常情况下为：四面冲拳四周格挡，三步对练，前踢破板等。
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