健身增肌期间该怎么吃，怎么练？求经验复制粘贴不要。

朋友你好！下面我来为你回答： 1）据说冠军蛋白粉不错2）吃蛋白粉还是增肌粉胖瘦不是问题，但增肌是很不容易的，不然也不会有那么多运动员吃药了。所以我觉得你第一个月的主要恐怕是增脂肪。3）你做的是什么锻炼？如果是慢跑什么的有氧燃脂运动，还是不容易胖的。要做力量练习。4）有请教练么？肌肉力量训练要做到一定的强度才能刺激肌肉生长，同时也要注意一定的时间休息，一般是要休息48小时让肌肉恢复。还有就是刺激肌肉的方法不要一成不变，要换方式刺激。5）蛋白粉分为植物蛋白和乳清蛋白，后者对增肌更好一些。可以再加些肌酸什么的帮助恢复。但是一定要有经验的教练指导。6）营养均衡更重要。肌肉生长不只需要蛋白质。7)身体虽然体重不变，但是如果能把脂肪减下来，肌肉长上去，也是非常好的。经常测一下脂肪率和腰围好了。不过测量的时候要时间一致，吃的东西一致，保持干燥才准。 希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制！若采纳请评价！）

先说吃；日常饮食营养的摄入比例调整为蛋白质50%，碳水化合物30%，脂肪20%，把一天的饮食分为至少6餐，而蛋白质的摄入主要定在早加餐和午餐，晚餐的蛋白质摄入只要少量，切记不吃宵夜和喝酒；至于怎么练，你要是基础好的话，只要在平时的锻炼基础上加大标准和强度就差不多了， 但是有一点要记住，一定要保证动作的规范性，宁轻勿假