立冬如何养生？

冬季将至，草木凋零逐渐枯萎，全国各地气温有所下降，万物处于休眠状态。人们面对此时节，应当怎样养生让身体更加健康与充满活力？如下同各位朋友一起探讨下。

1、多吃黑色食物养肾

按照国内中医“肾主冬”与“黑色入肾”的理论实践，冬季首当其冲需要重视以食“黑”来补肾。比如黑豆补肝肾、强筋骨，黑米滋阴补肾、养肝健脾，黑芝麻养肾滋肝、黑发明目，黑枣健脾平胃、填髓补肾，黑木耳滋阴润肺、补肾养胃等等，全都是天然补肾佳品。

2、保持早睡晚起勿熬夜

冬季睡眠最好按照早睡晚起的规律，切忌熬夜不良习惯。由于冬季白天短，夜晚长，所以人需要养阴来保养身体，晚上睡眠时间自然应比夏天更长，以睡7、8个小时为宜，最好尽量做到晚上早睡，睡至早上太阳初升后再起床。若是长期违背阳气的活动规律，身体非常容易受邪气侵袭而衰弱，从而使各位朋友的身体垮掉。

按照我家这边的说法，立冬是一个蛮重要的日子，我家这边的人觉得，立冬就得进补，所以，每年到了立冬的时候，我家这边的鸡鸭等等都会涨价，因为太多人要买了，供不应求，物价就上涨了。

一般到了立冬，我妈会买乌鸡或者是老母鸡来炖汤，加上玉竹、党参、茯苓、枸杞、红枣等药材，放在一个炖锅里炖，等时间一到，下点盐调味就可以了。家里人认为，立冬这天进补，对身体是很有好处的，所以，即使这一天的食材会比较贵，比较不划算，家里人也还是会愿意去购买。

当然，除了简单的鸡汤，也还会有其他的汤类，不同的家庭会根据家里人的要求，选择不同的类别。我记得以前在外婆家里住的时候，隔壁邻居的阿姨因为家里人不爱喝鸡汤，所以会在立冬的时候，选择购买羊肉来炖汤，有时候也会购买狗肉来炖汤。那个时候，领居之间是会互相分享的，我也就尝过几次那位阿姨做的炖汤，味道还是蛮好的。

其实我觉得立冬也不一定就真的可以养生，但习俗是这样，也就跟着一起过了。不过，不得不承认，炖汤还是很好喝的。

冬天是个休养生息的时节，很多人都选择在这个时节给自己和家人进补一下，其实良好的生活习惯效果堪比食疗进补哦！

一、养神：端坐休息

一个人做事能够注意力集中，就表示这个人精气神比较统一。其中，“神”是元神的意思，是一个人思想、心理的活动基础。冬季万物蛰伏，人容易犯困，这是元神虚弱的表现，因此养神也很重要。     专家表示，简单的养神方法就是端坐。适当地静坐休息，能促使人心平气和、精神爽快、烦闷消除、毛发光泽、皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。   

电脑族的坐姿是最不规范的，东歪西倒，或趴着，这种坐法不仅不养神，反而伤神。正确的坐姿，应该是端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。

二、补气：早睡晚起

中医认为，气血通畅是一个人健康的标志，而冬季，因为寒冷，导致很多人气血不通畅，这时就需要养气。中医认为，气行则血行，气是血液循环的动力。 

专家表示，冬季可以养成良好的睡眠习惯，可以养气。即早睡晚起，早睡是为了养护阳气，保持温热的身体；晚起是多养阴气，待日出而作。  

另外，冬季睡眠还要注意封藏，做到“暮卧不覆首”，以利呼吸通畅，以防鼾证；“卧勿大语，损人气力”，以防散神耗气，影响睡眠与精力。由此可见，冬季睡眠养生重保暖。减少慢性疾病的发作。注意身暖头凉，睡眠才安。

三、养血：以视养血

中医认为“久视则伤血”，因为眼睛靠血液来濡养，血液空虚或干涸，都会使眼睛受到伤害；相反，用眼过度，血液耗竭过度，人也会感到疲劳。

因此，看些有益的书籍、电视节目以及观赏山水风景等，可以 使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，这是以视养血；但凡事不能过度，必须重视掌握分寸。另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配，保持气血充足。

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冬天怎么养生？